Hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng giúp xương và khớp duy trì sức mạnh và linh hoạt. Những bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc tập tạ giúp tăng mật độ xương. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ, yoga hay pilates hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Khi tập luyện, người cao tuổi nên chú ý cường độ vừa phải để không làm quá tải xương và khớp.

Tập luyện thường xuyên còn giúp cơ bắp xung quanh khớp mạnh mẽ hơn, từ đó giảm áp lực lên khớp và phòng ngừa thoái hóa. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ em tham gia các hoạt động vận động ngoài trời để phát triển xương từ sớm. Đồng thời, các bài tập thăng bằng như đứng một chân hoặc đi trên ván cân bằng giúp giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Việc kết hợp các bài tập sức mạnh và bài tập giãn cơ tạo điều kiện cho xương và khớp vận hành linh hoạt. Người tập nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập cũng quan trọng để cơ thể hồi phục và xương chắc khỏe hơn. Khi luyện tập đều đặn, xương và khớp sẽ duy trì chức năng tối ưu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.